7 Tipps gegen Müdigkeit

Schlecht geschlafen? Das hat jeder schon einmal erlebt. Man ist antriebslos und die Akkus sind leer. Doch wenn die Müdigkeit zum Dauergast wird, sollte der Lebensstil hinterfragt werden. Wir geben Dir 7 Wachmacher-Tipps, die Dich aus dem Dauerschlaf holen.

1. Koffein ist der Wachmacher schlecht hin. Wer kennt es nicht: Der erste Weg früh morgens führt direkt zur Kaffeemaschine. Galt es früher als Mineralräuber, ist Koffein aus unserer Gesellschaft nicht mehr wegzudenken. Seine Wirkung entfaltet das Stimulanz, indem es Nervenzellen ankurbelt und wieder auf Hochtouren bringt. Die Wirkung kann bis zu 5 Stunden anhalten. Allerdings lässt der Effekt nach, je öfter man es konsumiert. Zudem sollte Koffein bei Schlafstörungen nicht zu spät am Abend eingenommen werden.

Beliebte Koffeinspender sind:

• Kaffee
• Cola
• Tees (vor allem grün und schwarz)
• Guarana
• Kakao
• Schokolade

2. Stress vermeiden – Zu viel Stress greift unseren Reservehaushalt an und über kurz oder lang kann Stress sogar krank machen. Müdigkeit ist eines der Symptome, das darauf hinweist, dass Du zu viel Stress hast.

Prioritäten setzen ist das Zauberwort. Klingt leicht, ist es aber nicht immer. Mit etwas Übung und einem häufigeren „Nein“ kannst Du zu viel Stress entgegenwirken und auch aus dem Müdigkeitsloch wieder heraustreten.

3. Powernapping – Nein, das ist kein neuartiger Stromspeicher, sondern ein kurzes Nickerchen von 15-20 Minuten. Manch Büroangestellter nutzt seine Mittagspause dafür und macht es sich gemütlich. Powernapping bringt die Gedächtnisleistung wieder auf Trab und soll den Stresslevel reduzieren.

Wichtig: Achte darauf, dass es nicht länger als 20 Minuten dauert, denn danach fällst Du in die Tiefschlafphase – und das solltest Du vermeiden. Du kannst vor dem Nap einen Schlüsselbund in die Hand nehmen, solltest Du einschlafen, fällt er aus der Hand und weckt Dich.

4. Gesunde Ernährung – Fettiges Essen, von der Hand in den Mund und eine dauerhaft nährstoffarme Ernährung können den menschlichen Körper ganz schön herausfordern. Dem Organismus werden zu wenige hochwertige Nährstoffe zugeführt, sodass er sich bei seinen Reserven bedienen muss.

Achte daher, dass vor allem Frühstück und Abendessen mit nährstoffreichen Lebensmitteln abgedeckt sind. Am besten Du isst Kohlenhydrate zum Frühstück, leichte verdauliche Kost am Abend. Und denke daran: ausgiebig kauen und sich Zeit für das Essen nehmen.

5. Vitaminhaushalt ausgleichen – Dauerhafte Müdigkeit kann ein Anzeichen für einen Vitaminmangel sein. Denn das Nervensystem bekommt nicht mehr ausreichend Futter und schaltet einen Gang herunter. In der Regel wird unser Nervensystem über eine ausgewogene Ernährung versorgt, allerdings liefert das moderne westliche Essen nicht mehr genug Vitamine und Mineralien. So helfen viele Gesundheitsbewusste ihrem Körper mit Nahrungsergänzungen auf die Sprünge.

Vitaminpräparate wie Spirulina Tabs enthalten natürliches Vitamin B und verringern Müdigkeit und Erschöpfung. Ein Geheimtipp unter den Nahrungsergänzungen sind Brokkoli Kapseln. Brokkoli ist reich an Mineralstoffen wie Eisen, Zink und Kalium sowie den Vitaminen der B-Gruppe und Vitamin C.

6. Bewegung – Möchtest Du Deine Müdigkeit verringern, kommst Du an regelmäßiger Bewegung nicht vorbei. Sport kurbelt viele Prozesse in unserem Körper an und wirkt wie ein Jungbrunnen. Nervenzellen werden angeregt, Stoffwechselprozesse kommen in Fahrt und auch die überschüssigen Pfunde purzeln bei regelmäßiger Bewegung. Worauf wartest Du noch? Suche Dir eine Sportart, die Dir wirklich Spaß macht und los geht’s!

Tipp: Mit einem Trainingspartner macht Sport doppelt Spaß – und ihr könnt Euch gegenseitig motivieren.

7. Frische Luft – In einem sauerstoffarmen Raum steigt die Müdigkeitskurve nach oben, sobald ein frischer Windstoß kommt, sind wir hellwach. Nicht ohne Grund heißt es: Frische Luft macht den Kopf frei! Daher empfehlen wir bei Müdigkeit zu lüften oder noch besser, einen kleinen Spaziergang während der Mittagspause einzulegen. Kurze Ablenkungen in der Natur aktivieren die Energiereserven.

Leidest Du an dauerhafter Müdigkeit, dann kann das ein Anzeichen für eine Erkrankung sein. Wir empfehlen, Rücksprache mit Deinem Arzt zu halten.